Кето: подбор под себя
Кето без сложностей: как подобрать питание под свою цель?
Начните с понятных продуктов, а затем учитывайте цель, активность и калорийность — так проще перейти к рациону, который подходит именно вам.
Выбрать основу
Понять, какие продукты удобно использовать регулярно
›
Учесть цель
Определить, под какую задачу подбирается питание
›
Подобрать ориентир
Связать рацион с активностью и калорийностью
›
Следующий шаг
Подобрать рацион под мою ситуацию
→
Базовые продукты
Что можно использовать в простом кето-рационе?
Для старта удобно опираться на несколько понятных групп продуктов и уже затем подстраивать их количество под себя.
🥚
Белковая основа
Яйца, рыба, мясо и другие привычные продукты.
🥑
Источники жиров
Авокадо, масла, орехи и другие дополнения.
🥦
Овощи и зелень
Для удобной структуры и разнообразия рациона.
🧀
Дополнительные продукты
То, что удобно сочетать с основной частью питания.
Если цель — жиросжигание
Важен не только список продуктов, но и общий баланс
Подходящий рацион зависит от того, сколько энергии вы расходуете, какой результат хотите получить и насколько выбранный формат вписывается в ваш день.
01Определить цель и примерный ориентир по калорийности.
02Учесть активность и привычный режим дня.
03Собрать рацион, который удобно использовать регулярно.
Продолжить
Посмотреть подходящий вариант питания
→
Что влияет на подбор
Четыре ориентира для персонального рациона
Они помогают перейти от общего списка кето-продуктов к более подходящей структуре питания.
ЦЕЛЬ
Какой результат вам нужен
Рацион логичнее подбирать под конкретную задачу.
КАЛОРИИ
Какой энергетический ориентир подходит
Потребность зависит от параметров и активности.
АКТИВНОСТЬ
Сколько энергии вы расходуете
Повседневная нагрузка влияет на общий баланс.
РЕЖИМ
Как питание вписывается в ваш день
Удобный формат проще использовать регулярно.
Следующий шаг
Подберите рацион под свою цель, режим и активность
Так проще определить подходящую структуру питания и ориентир по калорийности.